Melhores Alimentos para Desestressar ou Anti-estresse

Lista de alimentos Anti-estresse

Os alimentos que você come desempenha um papel importante na forma como efetivamente o seu sistema nervoso opera e, consequentemente, o quão relaxado ou estressado você se sente ao longo do dia.

Grande quantidade de açúcar e alimentos de grãos refinados afetam negativamente os seus níveis de açúcar no sangue e podem ser geralmente promovem o estresse. Por outro lado, alimentos naturais, como legumes, nozes e fontes de proteína saudáveis têm uma digestão lenta e geralmente fornecem uma energia mais calma e significativamente mais estável.

Mesmo comendo uma dieta mais saudável, porém, há alguns alimentos para Desestressar ou Anti-estresse que são particularmente bons para reduzir os níveis de estresse e relaxar o corpo e a mente. Segue a lista dos melhores alimentos e o que os torna tão bom para aliviar a ansiedade e tensão.

Bananas – elas estão recheadas de potássio, um mineral que pode ajudar a reduzir a tensão. Bananas também são boas para acalmar a mente por serem ricas em triptofano, um aminoácido que estimula a formação de serotonina e melatonina.

– Espinafre e brócolis – vegetais verde-escuros, como espinafre e brócolis têm vitaminas que ajudam a repor os nossos corpos em momentos de estresse. Ambos espinafre e brócolis são uma grande fonte de magnésio, um mineral que ajuda a diminuir o seu nível de estresse por mantê-lo em um estado de calma. Eles também são ricos em vitaminas do complexo B que aliviam o estresse, especialmente o ácido fólico, que ajuda a aliviar o stress, ansiedade, pânico e até mesmo depressão.

– Leite e iogurte – são ricos em cálcio e vitaminas do complexo B, que ajudam a construir os seus ossos e são essenciais para a saúde dos nervos. Eles também contêm triptofano estabilizador de humor, o que ajuda a acalmar a sua mente, e explica por que algumas pessoas gostam de beber um copo de leite antes de dormir.

– Peixe – peixes como atum e cavala são repletos de ácidos graxos ômega-3 que ajudam a manter sua adrenalina sob controle, e também protegem o seu coração de doença cardíaca, que está muitas vezes ligada ao estresse. O peixe é uma fonte importante de vitaminas do complexo B, especialmente os anti estresse B6 e B12, que ajudam na produção de serotonina, a substância química do cérebro “feliz”. Além disso, o peixe contém colina (outra vitamina do complexo B), um grande impulsionador da memória.

– Nozes – as nozes são grandes apaziguadoras do estresse. Elas são fontes ricas em triptofano, vitaminas do complexo B, vitamina E, magnésio e zinco. As vitaminas do complexo B e magnésio regulam o humor e aliviam o estresse, aumentando a serotonina, ao passo que o zinco combate alguns dos efeitos negativos do stress. A vitamina E é um antioxidante importante que destrói os radicais livres relacionados com o estresse e doenças do coração.

– Mirtilos – mirtilos estão abarrotados de antioxidantes, especialmente vitamina C, que ajudam a lidar com altos níveis de estresse. Os antioxidantes combatem os radicais livres que danificam as células e também ajudam a reparar e proteger seu corpo contra os efeitos do estresse.

– Peru e frango – eles são grandes fontes do aminoácido triptofano, que ajuda a acalmar e melhorar a sua mente e explica por que as pessoas se sentem tão relaxado, e até mesmo com sono, depois de uma refeição com frango ou peru. O peru também é uma excelente fonte de proteína, que ajuda a promover os níveis de açúcar no sangue estável e, posteriormente, reduz o estresse.

– Laranjas – laranjas e outras frutas cítricas são bem conhecidas por seus altos níveis de vitamina C. Como seu corpo não produz a vitamina naturalmente, é importante ingerir uma dieta rica em vitamina C para ajudar o funcionamento do sistema imunológico de forma mais eficiente sob estresse. A vitamina C também é um antioxidante – que ajuda a manter os radicais livres sob controle.

– Damascos secos – os damascos secos são ricos em magnésio mineral, um potente anti estresse. O magnésio é essencial para a saúde dos nervos e ajuda a relaxar os músculos. Ele até mesmo ajuda a reduzir palpitações cardíacas provocadas por stress. Damascos também são uma boa fonte de vitamina C, que ajuda a impulsionar o seu sistema imunológico.

– Cereais integrais – os grãos integrais são uma excelente fonte de complexo B (especialmente o ácido pantoténico vitamina anti-stress) de vitaminas, sais minerais (tal como o magnésio calmante, potássio e cálcio), proteína e, é claro, de fibra. Todos estes compostos aliviam o estresse e ansiedade ao mesmo tempo melhorando a concentração. Os cereais integrais também fornecem carboidratos produtores de serotonina que têm um efeito calmante e ao mesmo tempo mantém os níveis de energia (mantendo seus níveis de açúcar no sangue estável).

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